moi-zag-dom.ru
Показать как сжигать жиры по бокам и на животе

Хамид Реза
17.11.2014, 07:18


Существует несколько способов убрать жир с боков и живота, каждый из которых имеет свои преимущества и недостатки.

Эффективно убрать лишний жир можно с помощью упражнений в домашних условиях, с помощью йоги или спортивных снарядов - обруча, фитбола и гантелей. Если вы увлекаетесь йогой, то в статье вы найдете перечень эффективных асан йоги, которые помогут вам быстро обрести плоский и спортивный животик.

Выбирайте наиболее приятный для себя способ, составьте план ежедневных тренировок,

и первые результаты будут видны уже через месяц, а то и несколько недель (смотря какой процент у вас подкожного жира).

Упражнения, ускоряющие сжигание жира с живота и боков

Все перечисленные ниже упражнения, отлично подойдут как женщинам, так и мужчинам! 

Эти упражнения очень эффективно убирают живот и бока и не потребуют от вас специального спортивного снаряжения и выполнять их можно дома в удобное для вас время.

Главное, что вам стоит запомнить - за любой эффективной программой скрывается систематичность и диета. 

Старайтесь выполнять упражнения 3 раза в неделю. Принимайте пищу 6 раз в день маленькими порциями и получайте калорий меньше, чем вы расходуете в день. Тогда вы сможете очень быстро достигнуть требуемых результатов.

  • Упражнение выполняется из положения лежа с согнутыми в коленях ногами. Между коленями нужно зажать полотенце. Сильно сжимайте полотенце коленями, одновременно приподнимая торс. В этом положении задержитесь на секунду. Повторите упражнение 10 раз.
  • Это упражнение также выполняется лежа, только в этот раз согнутые в коленях ноги необходимо поднять на 60 градусов по отношению к полу, руки держать за головой. Теперь приподнимаем торс и задерживаемся на несколько секунд, как и в предыдущем упражнении. Чем дольше время, на которое вы задерживаетесь в приподнятом положении, тем эффективнее упражнение. Если вам станет слишком сложно выполнять это упражнение, то можете приподнять ноги чуть выше.
  • Совмещаем два предыдущих упражнения в одном: исходное положение аналогично первому упражнению, а во время подъема торса ноги нужно выпрямлять и приподнимать на 60 градусов от пола как во втором упражнении. Вместе с ногами вытягивайте вперед руки, отрывая лопатки от пола.

Домашние снаряды, которые помогут быстро убрать жир с боков и обрести плоский живот: обруч, фитбол, гантели

Вы можете сочетать упражнения для пресса с другими, выбрав оптимальную для вас систему. Главное - не делать больших перерывов в ваших тренировках. Ниже описаны упражнения, которые выполняются в домашних условиях с использованием спортивного снаряжения. Ежедневные тренировки по сорок минут сделают вашу талию более тонкой, а живот - плоским уже через две недели.

  • Включите любимую музыку и крутите обруч или хула-хуп (подсказка- как правильно крутить хула-хуп) - это не только избавит вас от жировых отложений, но и повысит настроение. Оптимальное время для тренировки - 40 минут, но вы можете посвятить 30 минут другим упражнениям и крутить обруч всего 10 минут, чтобы тренировка не была для вас скучной и слишком утомительной.
  • Фитбол поможет вам подтянуть бока и даст нагрузку на косые мышцы живота, при этом не изнуряя себя тренировками. Ложитесь на мяч боком, упираясь рукой в пол, зафиксировав положение выпрямленными ногами. В области от груди и до бедра ваше положение зафиксирует фитбол. Вытянитесь в струнку и займите устойчивое положение - это и есть исходная позиция для следующих упражнений.
    Не сгибая поднимайте левую ногу вверх, двигаясь медленно и контролируя каждое движение. После этого вернитесь в исходную позицию. Поднимать ногу нужно десять раз в три-четыре подхода на каждую сторону.
  • Упражнения с использованием дополнительного веса дают большую нагрузку на мышцы, поэтому обладают большей эффективностью. Поэтому не лишним будет использовать гантели во время ваших тренировок. Исходное положение: ноги на ширине плеч, держите в каждой руке по гантели. Наклоняйтесь в стороны, поднимая другую руку вверх - всего десять наклонов в каждую сторону. Возвращайтесь в исходную позицию.

Упражнения выполняются в три подхода.

Изолированные упражнения для проблемных зон

Изолированные упражнения для проблемных зонС помощью изолированных упражнений для проблемных зон вы сможете задействовать определенные целевые мышцы. Данные упражнения для боков помогают избавиться от жировых отложений в краткие сроки. К ним относятся:

  • косые скручивания;
  • подъем ног в висе;
  • вращение ног в висе.

Дополнительное отягощение сделает вашу тренировку более эффективной и увеличит потенциал мышц, способствующей быстрому исчезновению жира с боков

Наиболее действенно убирают бока те упражнения, которые задействуют косые мышцы живота (например, упражнения с фитболом, рассмотренные ранее).

Эти упражнения не уберут жира с боков, но сформируют и укрепят мышцы живота, делая вашу фигуру более привлекательной.

Поэтому рекомендуется комбинировать их с кручением обруча для более эффективной отдачи от тренировки. Задействуйте также и другие упражнения для пресса, рассмотренные в первом разделе статьи, если вы хотите увидеть результат как можно раньше.

Видео: "Убрать живот и бока"

 

 

Позы в йоге, которые помогут быстро убрать жир с живота и боков

Йога (статья о йоге для начинающих) может помочь вам быстро избавиться от излишков жира на животе и боках. Для этого используйте комплекс асан для укрепления мышц живота.

Вы можете использовать классические асаны йоги, а можете разработать собственную систему упражнений, исходной позицией которых будет одна из асан йоги. Кроме визуального эффекта стройности йога поможет вам улучшить функционирование органов брюшной полости и повысит настроение.

Эффективный комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях. С помощью простых гантелей можно «нагрузить» и заставить работать если не все, то точно уж максимальное количество групп мышц.

Хотите научится сесть на шпагат в максимально короткие сроки? Тогда вам стоит посетить данную страницу, здесь найдёте видео и правильные упражнения для растяжки ног.

Все упражнения йоги, действующие на мышцы живота, помогают бороться со вздутием живота и улучают пищеварение. Эти асаны помогут вам улучшить перистальтику кишечника и избавить организм от токсинов, ускорить обменные процессы. В результате этого вы будете чувствовать себя лучше и ускорите процесс похудения.

Перед тем как выполнять упражнения йоги из комплекса асан для плоского живота, необходимо сделать разминку на десять минут. Это может быть обычная зарядка либо специальный комплекс упражнений для пресса.

Если вы проигнорируете разминку и приступите к выполнению асан без предварительной подготовки, то есть риск растяжения связок и повреждения суставов. Чтобы избежать этого, протрите круговыми разогревающими движениями все суставы рук и ног: запястья локти и плечи, стопы, бедра и колени.
Быстро убрать жир на животеНе переусердствуйте в попытке правильно выполнить асану! Если вы не рассчитаете нагрузки, то на следующий день не сможете даже подняться с кровати. Подход к выполнению упражнений должен быть продуманным и постепенным.

Оптимальная периодичность выполнения данного комплекса асан - каждые три дня. При этом необходимо поддерживать себя в хорошей физической форме, чтобы выполнение асан не вызывало у вас затруднений.

Самые лучшие асаны для мышц живота - это перевернутые позиции, вовремя которых голова находится ниже ног: стойка на голове, стойка вниз головой. Эти асаны требуют от вас предварительной физической подготовки: сильных рук и хорошего вестибулярного аппарата.

  • Саламба Сарвангасана

    Эта асана широко используется в европейской гимнастике и носит название "березка". В числе ее эффектов - нормализация работы внутренних органов, расположенных в брюшной полости, облечение хронических болей при язве или гастрите, нормализация пищеварения и выведение токсинов. Также эту асану можно использовать в качестве профилактики целлюлита.
  • Уттанасана

    Эта асана представляет собой сильный наклон вперед, а ее название переводится как "растянутая поза". Уттанасана способствует укреплению мышц спины и животы, успокаивая и омолаживая внутренние органы брюшной полости. Во время выполнения асаны необходимо следить за симметричностью своей позы, тогда Уттанасана не просто ускорит сжигание жира, но и сделает вашу фигуру симметричной.
  • Джану Ширшасана

    Самым ярким эффектом этой асаны является укрепление мышц живота и формирование пресса, а также улучшение работы печени и селезенки. Однако перевернутые и скрученные асаны, которые подкачивают пресс, медленнее сжигают жир, поэтому если вы хотите увидеть кубики приобретенного пресса как можно скорее, то сочетайте данную асану с другими упражнениями.

    Тем не менее, асаны, формирующие брюшной пресс является важнейшей составляющей в комплексе упражнений для плоского живота.

  • Урдхва Прасарита Падасана

    Эта асана также ускоряет обмен веществ, нормализует пищеварение и полезна при метеоризме. Также во время ее выполнения укрепляются мышцы поясницы и живота. Вхождение в позицию и дальнейшие упражнения очень напоминают упражнение из первого раздела, и, тем не менее, у данной асаны есть свои особенности: выполнять ее необходимо с идеально прямыми ногами, не отрывая поясницу от пола, чтобы не повредить позвоночник. Следите за своим дыханием - оно должно быть ровным, иначе эффективность асаны снижается.
  • Навасана или поза ладьи

    Эта асана укрепляет позвоночник и улучшает работу кишечника, а также создает большую нагрузку на ваши проблемные зоны, благодаря чему эффективно сжигается жир на боках и животе. Во время выполнения позы ладьи помните об универсальных правилах для любой асаны йоги: рассчитывайте свои усилия и входите в позицию постепенно, чтобы избежать растяжений и вывихов.

Cледите за обновлениями ВКонтакте, Facebook или Twitter.

Подписывайтесь на обновления по почте:   

Расскажите друзьям! Расскажите пожалуйста об этой статье свои друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева. 

Большое спасибо!)

Источник: http://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dl...


Просмотров: 1154 Комментариев: 29

Похожие публикации
Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Введите код: *
Как варить куриные сердечки и сколько
Copyright © 2014, moi-zag-dom.ru. Все права защищены.