moi-zag-dom.ru
Принимают ли где нибудь в чебоксарах пустые баночки из под детского пюре

Sexiiiluv
13.11.2014, 09:11


Автор: Тимко Илья - тренер тренажёрного зала    2014-01-03 137 820
Комбинированные тренировки в тренажёрном зале для девушек

Цель плана: похудение или рельеф

Задачи плана:

1. Сжигание жира
2. Развитие силовой выносливости
3. Детальная проработка мышечных групп

Сложность – высокая

Комбинированные - это значит тренировки, сочетающие в себе силовые и аэробные упражнения. Такое сочетание разнообразит вашу программу и позволит держать ваш пульс на оптимальном уровне для сжигания жира.

В данном случае происходит чередование работы на кардиотренажёре и силовых упражнений. Причём силовые упражнения выполняются суперсетами. Это делает такой план очень эффективным для сжигания жира, но крайне неподходящим для новичков из-за его высокой интенсивности.

Из 18 силовых упражнений, на ноги только 4. Здесь это вполне оправданно тем, что ноги будут получать большую нагрузку и на кардиотренажёрах.

Первая тренировка

  1. аналоги

    аналоги

    нюансы

    нюансы

  2. Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)
  3. Скручивания на наклонной скамье (3х12-15)

    аналоги

    аналоги

    нюансы

    нюансы

    Гиперэкстензия (3х12-15)

    аналоги

    аналоги

  4. Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)
  5. Тяга за голову с верхнего блока (3х12-15)

    аналоги

    аналоги

    нюансы

    нюансы

    Тяга гантелей в наклоне (3х12-15)

    аналоги

    аналоги

  6. Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)
  7. Жим гантелей под углом 30 гр. (3х12-15)

    аналоги

    аналоги

    Сведение рук в тренажёре (3х12-15)

Вторая тренировка

  1. аналоги

    аналоги

  2. Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)
  3. Подъём ног в висе (3х12-15)

    аналоги

    аналоги

    Тяга становая с гантелями (3х12-15)

    аналоги

    аналоги

    нюансы

    нюансы

  4. Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)
  5. Жим штанги стоя с груди (3х12-15)

    аналоги

    аналоги

    Махи гантелями в стороны (3х12-15)

    аналоги

    аналоги

    нюансы

    нюансы

  6. Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)
  7. Выпады с гантелями (3х12-15)

    аналоги

    аналоги

    Сгибание ног в тренажёре (3х12-15)

Третья тренировка

  1. аналоги

    аналоги

    нюансы

    нюансы

  2. Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)
  3. Гиперэкстензия (3х12-15)

    аналоги

    аналоги

    Скручивания в римском стуле (3х12-15)

    аналоги

    аналоги

    нюансы

    нюансы

  4. Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)
  5. Отжимания от лавки сзади (3х12-15)

    аналоги

    аналоги

    Тяга с верх. блока к груди обратным хватом (3х12-15)

    аналоги

    аналоги

    нюансы

    нюансы

  6. Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)
  7. Приседания с гантелей между ног (3х12-15)

    аналоги

    аналоги

    Жим ногами в тренажёре (3х12-15)

Меню для этого комплекса

Отзывы и результаты

Скачать этот план

Заказать себе план

Подобрать себе план


Кристина Ромас | Омск | Возраст - 22 | 2014-11-01

За месяц тренировок по данному плану (3 раза в неделю) + кардио тренировки в отдельные дни похудела на 4 кг, в талии ушло 4 см, бедра на 2 см уменьшились, оооочень похудели ноги, даже не ожидала такого результата. Питаюсь правильно, обязательно после тренировки закрываю углеводное окно (стаканом гранатового сока, или йогуртом). Спасибо большое!!!!

Евгения Романенко | Самара | Возраст - 32 | 2014-05-14

Программа мне очень нравится. Занимаюсь по этой программе уже месяц 4 раза в неделю. Калории контролирую (не более 1800 в день), но к сожалению, не вижу ощутимых результатов. Рост 163, вес 62. Хочется снизить вес на 3-5 кг. Пока не ушел ни один. Подскажите, что я могу делать не так?

Хидиятуллина | Дина | Возраст - 26 | 2014-02-20

Начала заниматься 5 дней назад. Ходила уже 2 раза. Чувствую как мышцы начинают работать. После тренеровки вся мокрая. Ходила до этого на степ-айробику, там тоже не легко, но на мой взгляд, этот комплекс упражнений на уровень сложней. Напишу еще через недельку. В плане питания я себе ужесточила диету. СЛадкое главное убрала.


ДО
Екатерина | Симферополь | Возраст - 25 | 2014-02-11

Сегодня только приступила к этой программе, но уже понимаю, что будет великолепный результат. Не особо устала, но из зала вышла мокрая, чего не было достигнуто даже персональным тренером. Спасибо сайту, я джае не ощутила как пронесло 1,5 час в тренажерке

Ольга | Москва | Возраст - 33 | 2014-02-06

За 3 недели тренировок по данному плану объемы уменьшились. Я спокойно влезаю в джинсы, которые ранее сидели как на барабане и готовы были лопнуть. Думаю всем знакомо такое)). Говорить об изменениях форм тела сложно, т.к вижу себя каждый день, но по ощущениям тело подсушилось и подтянулось. Я занимаюсь всего 2 раза в неделю, маловато, но даже с таким мин. есть результат.


ОСТАВИТЬ ОТЗЫВ ОБ ЭТОМ ПЛАНЕ


Знаете ли вы:

Каждая тренировка должна занимать 1.00 – 1.20. Между суперсетами отдыхать нужно примерно 2 минуты. Перед кардиотренажёром можно вообще не отдыхать. А после него – те же 2 минуты. В скобках указано количество подходов и повторений.

По сложности выполнения комбинированные тренировки находятся где-то посередине между суперсетами и круговым методом. Они включают в себя достаточно силовых упражнений для проработки всех мышц тела. И вместе с тем достаточно кардионагрузок. Если покажется мало, то заканчивать занятия можно так же, как и начинали (беговая дорожка или эллипсоид). Однако после упражнений на ноги бегать будет уже проблематично.

Те, кто собирается тренироваться 2 или 4 раза в неделю – просто чередуйте эти тренировки. Тренировочная неделя не обязательно должна совпадать с неделей календарной.

Усложнять этот комплекс можно путем увеличения количества повторений до 18 – 20, уменьшения отдыха между подходами и добавлением по одному подходу. Сразу все эти три варианта применять не нужно. Набирайте обороты понемногу.

P. S. После выполнения этого плана кликните по кнопке «отзывы и результаты» (сразу под комплексом упражнений) и похвастайтесь своими достижениями. Это будет мотивировать тех, кто придёт вслед за вами. Удачи!

Похожие планыПопулярные статьиСвежие статьи


КОММЕНТАРИИ

Екатерина | 2014-11-12

Занималась по этой программе месяц, выносливость тренирует отлично! Похудеть-не похудела, у меня с питанием проблемы, но рельефа прибавилось. Впервые за всю жизнь увидела кубики пресса:) Отличная программа!

ответить

ответить

Екатерина | 2014-11-12

Занималась по этой программе месяц, выносливость тренирует отлично! Похудеть-не похудела, у меня с питанием проблемы, но рельефа прибавилось. Впервые за всю жизнь увидела кубики пресса:) Отличная программа!

ответить

ответить

светлана | 2014-10-22

Занимаясь по этому плану, вместе с жиром я сожгу мышцы? Проблема бедра, верх уже норм. Решила, что такие трени помогут. Боюсь сожгу верх..спасибо

Валерий (тренер) | 2014-10-23

Светлана, не сожжёте, не переживайте, просто приведёте в должный тонус. Потребляйте больше белка.

ответить

ответить

Анна | 2014-10-16

Доброго времени суток! При росте 164 см вешу 59 кг. Хожу в тренажерный зал с июня. Первые два месяца занималась с тренером (раздельные тренировки + кардио полчаса в конце). Далее полтора месяца занималась сама по той же программе. Вот уже месяц занимаюсь по предложенной выше тренировке. Вес стоит на месте. Занимаюсь 3 раза в неделю, 4й раз никак не получается ввиду занятости. Питаюсь правильно (кардинально поменяла свой рацион, к примеру, на ужин теперь ем либо обезжиренный творог, либо рыбу с салатом из свежих овощей, когда раньше всегда наворачивала жареную картошку с котлетами). Единственное: раз в месяц позволяю себе оторваться и съесть что-нибудь вкусненькое, иначе совсем все невесело. Раньше также пила жиросжигатель lipo 6x (2 капсулы в день вместо 4, 4 пить боялась) - бросила, не дождавшись результатов. Да, возможно, тело чутельку подтянулось, но за 4 месяца результат неудовлетворительный. Хочу иметь вес 54 кг вкупе с подтянутым телом. Помогите, пожалуйста, что я делаю не так? Что поменять? Тренер разводит руками и предлагает посидеть на яблоках, но это же несерьезно!

Валерий (тренер) | 2014-10-16

Анна, занимайтесь по вышеописанной программе ещё 1.5 месяца, потом можно будет делать какие-то выводы, по-видимому у вас наступило так называемое плато в весе, тут не стоит ждать быстрых результатов, важна регулярность тренировок и правильное питание.

ответить

ответить

Анна | 2014-10-06

А сколько калорий в среднем сгорает при такой тренировке? Понимаю, что для каждого - индивидуально, но есть же примерные цифры какие-то? Спасибо!

Валерий (тренер) | 2014-10-06

Анна, примерно за час такой тренировки сгорит 600-800 калорий.

ответить

ответить

Анна | 2014-10-05

А сколько калорий в среднем сгорает при такой тренировке? Понимаю, что для каждого - индивидуально, но есть же примерные цифры какие-то? Спасибо!

ответить

ответить

Ольга | 2014-09-05

После такой комбинированной тренировки нужно ли "закрывать углеводно-белковое окно" есть какие-то особенности для аэробных тренировок, или все так же, как и при обычных силовых тернировках?

Валерий (тренер) | 2014-09-05

Ольга, закрывать надо, так как интенсивность такой тренировки ещё выше, чем при силовой раздельным методом.

ответить

ответить

Лилия | 2014-08-26

Минус 8кг с конца мая....диета все еще легкая,это значит лишь то,что программа составлена граммотно. Спасибо.

ответить

ответить

Наталья | 2014-08-20

Скажите кто принимал протеин,у кого нибудь было отвращение к нему.я шоколадный изолят пью,недели две уже.сегодня кое как выпила,не лезет и все аж рыгать охота...я наверно зря такую большую банку купила?вкусы менять надо?а если пока куплю другой,а потом к этому вернусь,он не испортится за некоторое время?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-08-14

Суть, в том , Олеся, что эти 20-30 минут бега нужны чтобы вывести пульс на определённый уровень, вот тогда жир начинает гореть, а сам этот комплекс весьма интенсивен, и тут не важно 10 минут или 20 , жир начнёт гореть уже после 30 минут всей тренировки-это же силовая аэробика.

ответить

ответить

Олеся | 2014-08-13

Валерий, читала много литературы - пишут, что жир начинает сгорать только после 20 минут бега или в интервального бега, кк быть, если в этом кмплексе только по 10 минут бегаем?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-08-13

Наталья, попробуйте с молоком с низкой жирностью, или с апельсиновым соком.

ответить

ответить

Наталья | 2014-08-13

А кроме воды чем можно изолят разводить?только чтоб не толстеть!..может в соке каком или йогурте питьевом?хоть не переношу,но блин3косаря за него отдала...да и где гарантия что другой смогу пить,вдруг тоже вкус не подойдет..

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-08-12

Наталья, он не испортиться, купите другой, если этот не переносите.

ответить

ответить

Наталья | 2014-08-11

Скажите кто принимал протеин,у кого нибудь было отвращение к нему.я шоколадный изолят пью,недели две уже.сегодня кое как выпила,не лезет и все аж рыгать охота...я наверно зря такую большую банку купила?вкусы менять надо?а если пока куплю другой,а потом к этому вернусь,он не испортится за некоторое время?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-08-10

Арина, да, вполне.

ответить

ответить

Арина | 2014-08-09

Здравствуйте! А подскажите пожалуйста можно ли в первой тренировке в 4 суперсете одно из упражнений заменить на тягу в тренажере хаммер?

ответить

ответить

Вера | 2014-08-07

Да нет, не перегружает!просто решила уточнить! Спасибо, продолжу пока по этой программе, очень нравится))))

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-08-06

Вера, если вам кажется что тренировка вас перегружает, то просто выберите другой комплекс. Выполнять всё стоит так как написано, эти упражнения не просто, так сгруппированы!

ответить

ответить

Вера | 2014-08-04

Добрый день! В третьей тренировке приседания со штангой (гантелями) идет в суперсете с приседанием в гакк-тренажере. А не перегружает ли такой суперсет суставы, да и вообще эти 2 упражнения почти одно и то же! Стоит ли их так выполнять?

ответить

ответить

Наталья | 2014-08-04

Доброго времени суток!скажите какую тренировку выбрать вместо комбинированной?почему то меня уже тошнит от кардио тренажеров!наверно потому что тренировалась по плану комбинированных тренировок ,слишком много кардио.цель-похудеть.за месяц тренировок,вес не изменился,объемы тоже.но я сегодня влезла в свои джинсы,которые с трудом на меня налазили и по бокам висел жир и живот свисал.а сегодня одела они легко наделись и жир нигде не висит!!!это конечно хорошо,но я понять не могу как это возможно?вес и обьем неизменились!судя по джинсам результат есть,но когда я иду на кардио тренажер у меня такое от вращение к нему появляется.какие тренировки можно выполнять для похудения?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-08-03

Наталья, тургор кожи со временем будет восстанавливаться, поэтому первое что нужно делать это заняться подтяжкой окололежащих мышц.

ответить

ответить

Наталья | 2014-08-03

Валерий!спасибо конечно за ответ и совет,и упражнения для мышц груди!!!но меня интересует,возможно ли грудь вообще подтянуть??!!!это же кожа,которая когда то была налита молоком,перестала кормить-она стала пустой,она просто висит,нет ну молочные железы в ней конечно есть,но кроме этого одна кожа!!!и висит она к низу!!!меня больше всего волнует возможно ли такое вообще???!!!подтянуть её чтобы она не висела вниз,а была пышной и приподнятой?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-08-01

Виктория, нужно установить причину болей! Резких движений лучше не делать. Проконсультируйтесь у врача.

ответить

ответить

Наталья | 2014-07-30

Скажите пожалуйста,можно ли подтянуть обвисшую после беременности грудь?

ответить

ответить

Виктория | 2014-07-30

Хотелось бы узнать нормально это и можно продолжать тренировки и коленные суставы окрепнут или повременить и показаться врачу?

ответить

ответить

Виктория | 2014-07-30

Добрый день! Занимаюсь по этой программе месяц и появились неприятные ощущения в коленях, как будто что-то там мешает или хочется поправить как-то их))) Боли вроде нет, но при каких-то резких движениях появляется, но не сильная! Слышала, что это может быть от того, что совмещаются кардио и силовые. Занимаюсь вообще уже больше полугода, раньше не было такого.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-07-30

Татьяна, вполне подойдёт!

ответить

ответить

Татьяна | 2014-07-29

Добрый день! Подскажите пожалуйста, занималась по пану "Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы" около 8 мес. результат отличный, есть рельеф, занимаюсь 3 раза в неделю, начале тренировки бегала интервальным методом 4 км, в конце, ходьба "в гору" 20-30 мин. Думаю, пришло время поменять план тренировок, подойдет ли мне этот план?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-07-25

Севиль, вышеописанная программа вам подойдёт как нельзя лучше!

ответить

ответить

Севиль | 2014-07-22

Добрый день! Никак не могу определиться и выбрать для себя программу .Занимаюсь уже довольно долго. Сначала каланетика, и два года уже как силовыми тренировками. Результаты есть. Мышцы укрепились. Но хочу убрать подкожный жир в области живота, чтобы ноги похудели немного и сделать тело более рельефным. Занимаюсь три раза в неделю. в остальные дни бегаю минут 30-40. Подскажите пожалуйста какой комплекс упражнений мне выбрать! Заранее спасибо!

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-07-22

Наталия, 5 минут- не критично, на эллепсе занимайтесь, если чувствуете силы, и успеваете восстанавливаться.

ответить

ответить

Наталия | 2014-07-21

План замечательный,после тренеровки чувствую себя выжатой как лимон,щеки горят)))) Только кардио между силовыми упражнениями не успеваю по 10 мин делать,а только по 5 минут,т.к. тренеровка проходит в обеденный перерыв и на нее у меня отведен час-час и десять минут максимум. Не критично,если кардио упражнения делаются 5 минут вместо положенных десяти? P.S. Дома стоит эллипс,по программе занимаюсь пн-ср-пт, в перерывах бегаю на эллипсе. Это не перебор?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-07-15

Алиса, ответил вам в другом разделе, не дублируйте вопрос.

ответить

ответить

Алиса | 2014-07-14

и еще у меня живот большой :( можно сказать "плавательный круг" , как часто называют эти проблемные места

ответить

ответить

Алиса | 2014-07-14

Здравствуйте. У меня такой вопрос! Мне 18 лет, я девушка. Вес у меня 58кг при росте 163, хочу весить примерно 48-50кг. Дада, знаю, что вес нормальный, но у меня такие проблемы: жуткие бока и талия 70см, а также внутренняя поверхность бедра! Из-за этого бедро аж 56см, хотя ниже и икры у меня худые. Что делать, и какую посоветуете программу ? Села на правильное питание.(может еще и диету какую надо соблюдать?)

ответить

ответить

Юлия | 2014-07-01

Месяц отзанималась по этому комплексу плюс контроль питания. Вес снизился на 3 кг, бедра уменьшилась на 3 см, обхват бедра на 2см, голень на 1 см. Ноги подтянулась хорошо. Спасибо, буду продолжать данную методику.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-06-23

Евгения, на прыжки заменить можно, если нет проблем со спиной и коленями, упражнение выполняется в среднем 5-6 минут.

ответить

ответить

Евгения | 2014-06-20

Валерий, подскажите, можно ли заменить беговую дорожку на прыжки со скакалкой? Если да, то сколько по времени должен занимать один подход?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-06-17

Юлия, если вы новичок, то пока на комбинированную переходить не стоит, она тяжёлая, позанимайтесь по выбранному комплексу пару месяцев, организм окрепнет, тогда можно будет подумать о смене программы.

ответить

ответить

Юлия | 2014-06-16

Здравствуйте! У меня при росте 161 см вес 57 кг, начала заниматься по программе http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/novichki_devyhcki.php. Как думаете, есть ли смысл сменить на комбинированную тренировку, так как хочу похудеть на 5 кг. При весе 52 кг выглядела идеально, а вес начала набирать, когда бросила курить почти год назад.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-06-12

Татьяна, да, заменит.

ответить

ответить

Татьяна | 2014-06-12

Подскажите,занимаюсь в зале,но там нет беговой дорожки, велотренажер заменит мне ее?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-06-12

Таня, в другие два дня выполняйте кардио-тренировку, для общего похудения.

ответить

ответить

Таня | 2014-06-10

добрый день, Валерий. спасибо за ссылку, но что порекомендуете при 3-4 разовом посещении зала в неделю? спасибо

ответить

ответить

Таня | 2014-06-09

добрый день! спасибо за сайт и хорошие трени! занимаюсь с вами уже давно, - очень удобная навигация! но теперь и моя очередь задать вопрос-просьбу: мой рост 171 см, фигура меня в целом устраивает, кроме ног. я много лет играла в теннис, и они у меня не маленькие,-хочу, чтобы они похудели, но именно эта программа не помогает :(, но хочу чтобы они таки похудели и попа подтянулась, - ушли немного бедра и объем. помогите, пожалуйста, своим профессиональным советов, буду очень благодарна!

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-06-02

Юляна, голодное кардио ни к чему, предложенный вами метод распределения весов на верх и низ допустим, пробуйте!

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-06-02

Олеся, до тренировки приём пищи лучше осуществлять как минимум за 1-1.5 часа. после : через 1.5-2 часа рацион должен быть богат белками и медленными углеводами.

ответить

ответить

Юляна | 2014-06-02

Добрый день! Я три месяца занималась вот по этой программе http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/trenirovki_devushki.php Брала большой вес и делала мало повторений), набрала мышц неплохо. Теперь хочу слить жир, чтобы проявился рельеф, поэтому выбрала этот комплекс. Скажите, пожалуйста, нужно ли добавить голодное кардио в отдельные дни для лучшего результата или это будет уже лишним (не хочу сжечь с таким трудом заработанные мышцы). И еще вопрос. У меня такая конституция, что низ массивнее верха - узкая грудная клетка и спина. Я работала над ней, выросла, но незначительно. Хотелось бы еще ее увеличить. Могу я в одну тренировку делать упражнения на спину с бОльшим весом и малым кол-вом повторов, а на ноги/руки многоповторку с меньшим весом? Или это будет неэффективно?

ответить

ответить

Олеся | 2014-05-27

Добрый день, Валерий! На данном этапе основная цель похудеть и укрепить мышцы, поэтому решила попробовать этот комплекс. Подскажите пожалуйста за какое время до и после тренировки необходимо принимать пищу и какую(белковую или углеводную) если преследуешь данные цели!

ответить

ответить

Наталья | 2014-05-21

4 месяцев тренировалась с тренером. Сейчас сама тренируюсь этим методом.За неделю заметны результаты 1кг., и по объему тоже заметно (по одежде). Но при этом правильное питание и не кушаю после 18.00 Спасибо большое! Даже тренер одобрил методику тренировки

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-05-21

Спасибо, Василиса!

ответить

ответить

Василиса | 2014-05-21

Спасибо Вам за Ваш сайт. Мне очень нравиться у вас здесь. Подписалась на рассылки и заметила, что всегда перехожу по ним и читаю. Очень нравиться,что статьи небольшие и по существу вопроса. А подборка тренировок просто шикарная. Продолжайте в том же духе.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-05-18

Евгения, месяц-мало, занимайтесь ещё, увеличьте нагрузку, и ВДВОЕ пристальней контролируйте калории!)-это всё из-за них.

ответить

ответить

Евгения | 2014-05-15

Программа мне очень нравится. Занимаюсь по этой программе уже месяц 4 раза в неделю. Калории контролирую (не более 1800 в день), но к сожалению, не вижу ощутимых результатов. Рост 163, вес 62. Хочется снизить вес на 3-5 кг. Пока не ушел ни один. Подскажите, что я могу делать не так?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2014-04-15

Татьяна, на любой странице сразу под статьёй вкладка "Свежие статьи".

ответить

ответить

Татьяна | 2014-04-15

Здравствуйте, подскажите, как следить за обновлениями на сайте? Кажется, раньше при посещении сайта сразу публиковалось "Новое на сайте", а теперь, когда заходишь на главную страницу, то видишь "Самое популярное на сайте". Не очень удобно и нигде не могу найти вкладку с новыми статьями сайта. Может, Вы подскажете, где можно увидеть обновления?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-04-03

Ольга, причины две: 1) вам нужно пересмотреть свой рацион питания. 2) жировая прослойка нейтрализовалась, мышечная масса прибавилась, поэтому разницы в весе вы не ощутили.

ответить

ответить

Ольга | 2014-04-02

Добрый день! Комплекс нравится, занимаюсь второй месяц. Почти все суперсеты делаю 320, иной раз на бедра добавляю 4й подход. К сожалению, вес стоит на месте. Не могу понять, почему вес не желает уменьшаться.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-04-01

Елена, воспользуйтесь вышеописанным комплексом, приоритетные задачи его непосредственно жиросжигание, а уже потом увеличение мышц в объёме.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-04-01

Ольга, это вам по нашему калькулятору надо высчитать расход, введя соответствующие параметры.

ответить

ответить

Елена | 2014-04-01

Добрый день,дайте совет, каким планом тренировки воспользоваться, для того чтобы похудеть, но при это не наращивать мышечную массу?! Я от природы с очень объемными мышцами и они почему-то очень быстро раскачиваются.

ответить

ответить

Ольга | 2014-03-21

Здравствуйте. Какой расход калорий у этой тренировки?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-03-20

Елена, лучше лёгкий бег, скорость 8-10 кмч

ответить

ответить

sandra | 2014-03-19

доброе время суток)вот нашла ваш сайт и надеюсь на помошь(мне 28 171см рост худощавоя(все б не чего но надоело не груди нет не животики(вобще личинка палочника))решила заняться этим делом!спорт зал мне в помощь но что да как не знаю!стоолько тем в интернете ужас!!может вы подскажите что надо делать для немного увеличения обьёма тела,пресик хочу ну можно и грудь!буду с нетерпением ждать вашего ответа!

ответить

ответить

Елена | 2014-03-19

Здравствуйте. Хотелось бы уточнить. На беговой дорожке ходить или все таки бегать? И с какой примерно скоростью?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-03-15

Алексис, боль в мышцах не всегда признак эффективной тренировки.

ответить

ответить

alexys | 2014-03-15

Здравствуйте! Начала этот план, и сразу возник вопрос: после тренировок мышцы должны болеть или нет? По логике, т к нужно худеть, и на восстановление мышц калорий хватать не будет, то и рвать мышцы вроде нежелательно, так? Подтвердите или опровергните, пожалуйста. Спасибо!

ответить

ответить

Иоланта | 2014-03-01

Мне этот план очень хорошо подошел. После тренировки отличное ощущение размятости всех основных групп мышц. Вес не уменьшился, но по одежде результаты видны :) спасибо!

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-02-06

Ольга, можно.

ответить

ответить

Ольга | 2014-02-06

Спасибо огромное за программу, занимаюсь по этой программе третью неделю, все нравится. Результат-джинсы перестали сидеть как на барабане. Судить о рельефе и подтянутости не могу, т.к. вижу себя каждый день. Т.к. я занимаюсь всего 2 раза в неделю, можно ли 4 и 6 суперсет из первого дня разбить на 2 и 3й день?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-02-04

Кристина, не желательно, организм не успеет восстановится, потому что нагрузка каждый день однотипная, смысла в этом нет...Ива права.

ответить

ответить

Ива | 2014-02-03

Кристина, нет. Мышцам необходимо время на восстановление. Лучшее - враг хорошего. 3-4 дня в неделю будет вполне достаточно. Выберите одну программу, а через 2 месяца смените на более тяжелую, если вам не достаточно нагрузок. Не стоит заниматься в пол силы. Выполняя все правильно и при достаточных нагрузках вам этой программы будет хватать более чем и при занятиях через день.

ответить

ответить

кристина | 2014-02-03

здравствуйте скажите пожалуйста, можно сочитать две програмы в неделю для похудения день одна програма день другая, я хочу заниматса каждый день,

ответить

ответить

кристина | 2014-02-03

здравствуйте скажите пожалуйста, можно сочитать две програмы в неделю для похудения день одна програма день другая, я хочу заниматса каждый день,

ответить

ответить

кристина | 2014-02-03

здравствуйте скажите пожалуйста, можно сочитать две програмы в неделю для похудения день одна програма день другая, я хочу заниматса каждый день,

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-01-31

Ива, 1) Советую вам увеличить время отдыха между подходами, и если не вытягиваете нужное количество повторений, делайте сколько сможете, вес менять не надо. 2)и 3) в идеале должно быть 4-5 рабочих подходов, и вес подбирается так, чтобы во всех подходах сделали одинаковое количество повторений, конечно веса не должны быть такими чтобы влияли на правильность выполнения техники-это важно, просто вы ещё не научились рационально распределять свои силы-значит скоро научитесь!)

ответить

ответить

Ива | 2014-01-31

Привет! 3 взаимодополняющих вопроса к вам: 1. Если в последних подходах сил не хватает сделать 15 повторений, лучше добить нужное количество повторений с меньшим весом, например с 10-12 счета быстро скинуть немного веса на тренажере (взять гантелю полегче). Или же не снижая веса сделать максимально возможное количество повторений. Иногда больше 8 раз в последнем подходе не вытягиваю. Какая разница в этих двух вариантах? 2. Если какие-то упражнения даются легко, то значит ли это, что пора поднимать вес? Отсюда вытекает третий вопрос: 3. В некоторых упражнениях при увеличении веса до максимально возможного, теряется техника. При той же становой чувствую, как напрягается спина, хотя ее надо выключать. А если технически легко сделать с более легким весом, то нагрузки не ощущаю.

ответить

ответить

Настя | 2014-01-30

ну питание это самое главное!спасибо большое за совет,обязательно прочитаю)

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-01-30

Настя, цели совмещать можно, только необходимо следить непосредственно за рационом:потреблением жиров белков и углеводов(медленных, быстрых) про углеводы можете почитать здесь:Зачем и какие углеводы нужны при похудении?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-01-30

Екатерина, если увеличите нагрузки, просто начнёте немного подсушиваться, в этом ничего страшного нет.

ответить

ответить

Любовь | 2014-01-29

Большое Вам спасибо!!!! Прекрасный план, при соблюдении режима питания, хорошие результаты! :)

ответить

ответить

Настя | 2014-01-29

Валерий,постараюсь более подробно все описать) в тренажерном зале я занимаюсь с июня 2013,за это время я похудела с 65 кг до 51 при росте 155.программу тренировок меняла раза 3-4.в основном были тренировки на снижение веса.сейчас я захотела набрать побольше мышечной массы,но хочу так же дальше продолжать избавляться от жировой прослойки.просто почему я решила спросить совета,в интернете читала статьи,и там везде написанно чтоб набрать мышечную массу то надо больше употреблять ккал.вот я и задалась вопросом а можно ли сочетать эти две цели вместе,продолжать худеть и наращивать мышцы.

ответить

ответить

Екатерина | 2014-01-29

Валерий, спасибо! Только еще вопрос: сейчас мое питание таково, что я не набираю вес и не худею. Если я не буду снижать калорийность питания, но добавлю нагрузки, то вес будет снижаться? У меня нет цели похудеть сильно и быстро. Избыток небольшой.

ответить

ответить

Екатерина | 2014-01-29

Здравствуйте! Расскажите пожалуйста, как нужно питаться перед тренировкой и после нее, чтобы способствовать цели тренировки? За какой период времени и после нее, и какие продукты? Тренировка вечером в 7-9 часов.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-01-29

Настя, судя по вашему описанию да, но информации всё же не достаточно для подробного ответа.

ответить

ответить

Настя | 2014-01-29

здравствуйте!хотела бы спросить у вас совета.у меня есть желание и похудеть и набрать мышечную массу.я составила себе программу тренировок по такому принципу,2 раза в неделю силовые тренировки в которые включены базовые упражнения,и 2 раза в неделю кардио тренировки.в свой рацион собираюсь включить больше белков и сложных углеводов.скажите,правильно ли я все распланировала?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-01-26

Ольга, и.п.-ноги на ширине плеч, штанга на плечах,спина прямая, приседаем до уровня в коленных суставах 90 градусов, так как и говорил на 3-4 счёта.

ответить

ответить

Ольга | 2014-01-25

Валерий, переведите, пож-та)))) Я не совсем поняла. Понятно, что приседать надо медленно, а какая постановка ног и как глубоко

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-01-24

Ольга, можно заменить медленными приседаниями со штангой, то есть это когда мышца сгибатель бедра делает уступающую работу на фазе сгибания на 3-4 счёта.

ответить

ответить

Ольга | 2014-01-23

Скажите пожалуйста, чем можно заменить сгибание ног в тренажере, аналогов в зале нет. Очень хочу заменить, т.к оно мне категорически не нравится.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-01-23

Ива, заменять какими то другими упражнениями не рекомендую, потеряется целостность тренировки, а вот снизить нагрузку на дельты, путём уменьшения веса, вполне можно. Бег, в перерывах между сетами: трусцой 7-8 кмч

ответить

ответить

Ива | 2014-01-22

И также забыла спросить. На беговой дорожке вначале и между сетами какой режим лучше выбрать? Бег трусцой около 7-8 км/ч или интенсивный? А может попробовать интервальный 1 мин быстрого + 2 минуты быстрой ходьбы. Или нет необходимости изматывать сердечную мышцу? Подготовка: 1,5 года фитнеса, рост 161 см, вес 55 кг Цель - согласно задачам плана тренировки.

ответить

ответить

Ива | 2014-01-22

Здравствуйте. Отличная программа! Но во второй тренировке не хочется делать упор на дельты во втором сете. Плечи у меня и так широкие, как для девушки. Можно заменить упражнениями на бицепс и трицепс (отведение гантелей вперед и в сторону + французский жим с гантелей стоя, например). Или на какие упражнения лучше заменить второй сет, чтобы не нагружать плечи?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-01-16

Марийка, пресс лучше делайте в конце тренировки. Кардио-нагрузка в принципе адекватная. Если всё делали правильно то результат уже должен проявиться, пересмотрите свой рацион питания.

ответить

ответить

Марийка | 2014-01-15

1. Насчет беговой дорожки - 16 минут в начале тренировки, 16 минут в середине, и третий "подход" - в конце. Так же, как описано у вас в этой статье. 2. Цели стандартные, как и для многих девушек - похудеть, подтянуть тело. Первоначально все же сбросить лишний вес. Занимались мы по этой программе в течение трех месяцев активно, даже самовольно добавляли время продолжительности аэробных упражнений, но что-то больших результатов не увидела...

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-01-15

Марийка, я не совсем понял, как это он вам дал беговую дорожку в три подхода? Упражнения на пресс при том разных видов, в начале тренировки, заберут много энергии, которая нужна для проработки основных групп мышц, избранных для тренировки в этот день. И скажите пожалуйста какие цели преследуете на тренировках?

ответить

ответить

Марийка | 2014-01-15

Илья или Валерий, наш тренер составил нам на нашу просьбу "что-нибудь посложнее" следующую программу тренировок: Первая тренировка (акцент на руки) 1. Упражнения на пресс - трех разных видов - подробности опустим. 2. Гиперэкстензия - 3х15. 3. Далее разные упражнения на руки. 4. Беговая дорожка - 3 раза по 16 минут. Вторая тренировка (аэробная) Включает в себя упражнения на пресс, гиперэкстензию, беговую дорожку также 48 минут по 3 подхода, эллипсоид (15 мин) и велотренажер (10 мин). Третья тренировка (акцент на ноги) Пресс, гиперэкстензия, упражнения для ног и эллипсоид (15 мин). Но мы добавляем сюда еще 2 подхода на беговой дорожке. Собственно, вопросы к вам: Как вы в целом оцениваете такой план? В том числе и в сравнении с представленным в этой статье? Что подкорректировали бы? Нет ли каких-либо подводных камней в такой нагрузке на организм девушек?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-01-10

Мария, можно считать за разминку.

ответить

ответить

Мария | 2014-01-09

Доброго времени суток! Скажите, пожалуйста, т.е.беговую дорожку или эллипсоид вначале можно считать за разминку, или все же лучше размяться?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-01-05

Замените выпадами с гантелями.

ответить

ответить

ольга | 2014-01-04

Добрый день. Сейчас в моем плане есть приседания плие с гантелей и жим ногами в тренажере. На что можно заменить приседание в этом плане?.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-01-04

Ольга, безусловно позволит, в комплексе всё адекватно сгруппировано, и ваши задачи решаться за счёт совокупного воздействия кардио и силовой тренировки.

ответить

ответить

ольга | 2014-01-04

Доброе время суток. Хочу попробовать данный план, но возник вопрос. есть желание скинуть пару кг, что позволит этот план. Так же хочется скорректировать бедра и ягодици. Позволит ли данный план решить эту задачу, учитывая небольшой акцент на проработку филейной и ко частей тела?

ответить

ответить


Подпишитесь на новости

Раз в неделю вы будете получать письмо о новых материалах на нашем сайте. Отписаться можно в любую минуту.


Бесплатные книги


Помогите развитию сайта
Банковская карта   4154816971744565
Яндекс-деньги   41001768995914
На телефон   +79054032465
Webmoney   R209206594735
Qiwi wallet   79054032465
PayPal  
Подробнее

Индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи


Купить шильд на подарок

Источник: http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/trenirov...


Просмотров: 1010 Комментариев: 23

Похожие публикации
Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Введите код: *
Как избавляться от запаха посуды
Copyright © 2014, moi-zag-dom.ru. Все права защищены.