moi-zag-dom.ru
Я худею рецепты не более 1200 ккал

Василий-вильгельм
13.11.2014, 15:49


ВНИМАНИЕ! ДАННАЯ ДИЕТА БЫЛА ПРИСЛАНА НА ПОЧТОВЫЙ ЯЩИК САЙТА !


Минус 49 килограммов.

Добрый день! Прежде чем представиться и рассказать о своей диете, хотелось бы пожелать всем, кто сражается с лишним весом только одного – не сдаваться. По своему опыту я могу сказать, что не видела ни одной девушки/женщины, и ни одного парня/мужчины, которым бы не шло похудеть на 15-20 килограммов. Помните об этом, когда смотритесь на себя в зеркало! Ведь на самом деле, Вы – красотка, которую скрывает весь этот жир!


диета разность калорий подсчёт

Фото Зары "До" и "После" диеты Разность калорий.


Меня зовут Зара. Я похудела на 49 килограммов. Со 107 килограммов мой вес опустился до отметки 58 кг. На это мне потребовалось 109 дней, т.е примерно 3 месяца.


Я худела в домашних условиях, самостоятельно, поскольку на тот момент у меня за плечами было 5 курсов медицинского университета Астана (это государственный ВУЗ Казахстана), и я прекрасно знала всё о правильной культуре питания и работе систем ЖКТ. Вобщем, здоровье – моя профессия (я-терапевт), поэтому дополнительных консультаций с врачами мне не требовалось Тем более в течение всего периода диеты я чувствовала себя идеально, и никаких нареканий на самочувствие у меня не было.


Принцип разности калорий.

Диету я прочла в одной из книг по похудению. На вашем сайте, как я поняла, её еще нет. В главе, описывающей функции жировой ткани было указано, что жировая прослойка расходуется (сжигается) наиболее эффективно в том случае, если между сегодняшней и вчерашней калорийностью рациона есть разность в 500 Ккал. При этом максимальный рацион не должен превышать 1000 Ккал! Хочу заметить, что это научно доказанный медицинский факт, имеющий место во многих книгах по диетологии. Так что я не могу сказать, что лично придумала диету «Разность калорий», это уже известная методика похудения. Но главное, что она помогла мне похудеть почти на 50 кг!


диета похудела на кг

Каждый день калорийность Вашего рациона будет изменяться ровно в 2 раза.


То есть, если человек съел за целый день продуктов на 500 Ккал, а назавтра на 1 000 Ккал, то он добьется максимальной потери веса за сутки! Это естественная физиологическая реакция организма, выраженная пополнением собственных энергетических запасов за счёт уменьшения жировых клеток.


Меню Диеты Разность калорий.

Меню диеты построено исключительно на принципе чередования суточной калорийности рациона: первый день 500 Ккал, второй – 1000 Ккал, третий – снова 500 Ккал, четвертый – опять 1000 Ккал и т.д. Один день «наедаете» на 500 калорий, второй – на 1000, потом снова на 500, а затем снова на 1000…


С этим, думаю, всё ясно, но чтобы Вам было понятнее, распишу меню в табличном виде:


Меню диеты «Разность калорий»:


День 1:


  • В течение дня Вы можете употреблять любые продукты и в любое время суток. Главное, общая суточная калорийность Вашего рациона не должна превысить 500 калорий.

День 2:


  • В течение дня Вы можете употреблять любые продукты и в любое время суток. Главное, общая суточная калорийность Вашего рациона не должна превысить 1000 калорий.

День 3.


День 4.


Подобное калорийное чередование можно соблюдать в течение нужного Вам количества дней.


Не забывайте, если сегодня энергетическая ценность Вашего рациона составляла 500 Ккал, значит, завтра она составит 1000 Ккал, а послезавтра снова 500. Допустимая погрешность «+» или «-» 100 Ккал.


Похудение на Диете «Разность калорий».

На момент начала этой диеты я весила 107 кг.


Естественно, чтобы соблюдать правило диеты, один день – 500 калорий, следующий – 1 000, я завела собственный дневник питания. Для этого Вам подойдет обыкновенная тетрадь или блокнот. В нём вы должны записывать всё, что съели за целый день, и подсчитывать, сколько в итоге «скушали» калорий. Это очень просто, тем более, что в Интернете сейчас полно сайтов, на которых можно подсчитать количество калорий в любом продукте или даже в блюде.


Поэтому, первое, что я Вам рекомендую:


1) Заведите тетрадь или блокнот, в котором Вы будете записывать всё, что съели за день, и заодно подсчитывать общее количество калорий (500 или 1 000, смотря в какой день).


подсчёт калорий похудеть дней

Для ведения отчётности о "съеденных калориях" подойдет обыкновенная тетрадь...


Не важно, в какой день, в тот, когда нужно было «съесть» 500 калорий, или 1000, я старалась скушать большее количество пищи до 6-7 вечера. Ведь давно известно, что всё, что попадает в наш организм до этого времени, «сгорает» без остатка, а вечером, получая меньше пищи, организм «бросает» на поддержание своей жизнедеятельности жировые клетки, то есть наши лишние килограммы. Обычно на вечер я оставляла пару фруктов, в которых было немного калорий, но которые, при этом, хорошо насыщали: апельсин, грейпфрут, яблоко, груша и т.д.


А значит, второй совет:


2) Постарайтесь большее количество пищи съедать до 18-19.00. После этого времени лучше кушать что-то низкокалорийное и, в то же время, сытное. Например, сырые фрукты или овощи. Они не только насыщают организм, но и снабжают нас витаминами!


лучшая диета как похудеть в домашних

По возможности, постарайтесь большую часть калорий "съедать" до 19.00.


Что касается жидкости, советую Вам больше внимания уделять чистой питьевой воде. Именно она позволяет эффективнее расщеплять жировые клетки, в результате чего мы худеем. Я пила не только воду, но и зеленый и черный чай (конечно, без сахара), иногда кофе, также без сахара. Общее количество жидкости я всегда рассчитывала в соотношении 25-30 мл. на каждый килограмм моего веса в данный момент. И еще обязательно выпивайте 1-2 стакана воды (сколько «влезет») за 10-15 минует до еды! Это активизирует обменные процессы и надолго утоляет голод.


Следовательно, совет третий:


3) Пейте много жидкости, обязательно уделяйте внимание чистой питьевой воде. Предпочтительно выпивать 1-2 стакана чистой воды за 10-15 минут до еды.


сколько калорий нужно чтобы похудеть

До еды постарайтесь хотя бы иногда выпивать 1-2 стакана чистой питьевой воды.


Насколько можно похудеть на диете «Разность калорий»

Как я уже говорила, на начало диеты я весила 107 килограммов. Через 109 дней я весила 58. Почти на 50 кг меньше. В среднем за месяц я худела на 15 килограммов. Конечно, в самый первый месяц был и самый большой отвес – минус 18 килограммов. Я старалась не взвешиваться каждый день, чтобы вдруг не расстраиваться, если отвес будет маленьким. Обычно я становилась на весы в конце недели. За 7 дней получалось похудеть на 4 килограмма или около того. Хотя в самую первую неделю соблюдения диеты мне удалось сбросить 6 килограммов!


Позже я посчитала примерно, сколько сбрасывала в день, получилось примерно пол килограмма. Конечно, в первые несколько дней эти цифры будут больше, а потом отвесы стабилизируются. Но, еще раз повторюсь, я обычно вставала на весы в конце недели, и свои посуточные отвесы измеряла не дольше первых 10-ти дней.


Девчонки, в целом, я желаю Вам похудеть настолько, насколько Вы хотите. И не глядя на то, понравилась Вам диета Разность калорий или нет, идите к своей цели не смотря ни на что!

Источник: http://superpohudenie.com/dieta-raznost-kaloriy


Просмотров: 2937 Комментариев: 25

Похожие публикации
Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Введите код: *
Вкусний салатик
Copyright © 2014, moi-zag-dom.ru. Все права защищены.